SEMARANG – Memasuki bulan suci Ramadhan, menjaga stamina agar tetap produktif menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Menjawab keresahan tersebut, Dosen Program Studi Profesi Dietisien, Departemen Ilmu Gizi, Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro (FK Undip) berbagi tips pemenuhan kebutuhan gizi agar bugar selama Ramadhan melalui podcast edukatif di youtube channel Undip TV Official.
Dalam episode terbaru bertajuk “Sehat dan Bugar Selama Ramadhan”, hadir sebagai narasumber Dr. A Fahmy Arif Tsani, S.Gz., Dietisien., M.Sc., seorang dosen dan pakar gizi dari Program Studi Profesi Dietisien, Departemen Ilmu Gizi, FK Undip. Beliau membagikan panduan komprehensif mengenai navigasi nutrisi agar tubuh tidak hanya mampu bertahan dari lapar, tetapi juga tetap aktif dan fit sepanjang hari.
Navigasi Pemenuhan Gizi: Kunci Sahur dan Buka yang Optimal
Dr. Fahmy menekankan bahwa puasa bukan sekadar memindahkan jam makan, melainkan momentum untuk memperbaiki pola makan. Beliau menjelaskan bahwa pemilihan jenis makanan saat sahur sangat menentukan level energi kita selama 13–14 jam ke depan.
“Pilihlah karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah saat sahur agar energi dilepaskan secara perlahan ke dalam tubuh,” ungkapnya dalam video tersebut.
Beberapa poin utama yang dibahas dalam podcast ini antara lain:
-
Menu Sahur Strategis: Mengutamakan serat dari sayur dan buah serta protein berkualitas untuk memberikan rasa kenyang lebih lama.
-
Seni Berbuka Puasa: Mengapa kita tidak disarankan langsung menyantap porsi besar, dan bagaimana cara rehidrasi yang benar setelah seharian kehilangan cairan.
-
Strategi Hidrasi 2-4-2: Tips praktis memenuhi kebutuhan 2 liter air putih sehari meski waktu makan terbatas.
Menghindari Kesalahan Umum Saat Ramadhan
Salah satu sorotan menarik dalam podcast ini adalah pembahasan mengenai kesalahan yang sering dilakukan masyarakat Indonesia, seperti konsumsi gorengan yang berlebihan atau minuman yang terlalu manis saat berbuka (lapar mata). Dr. Fahmy memberikan solusi bagaimana tetap bisa menikmati hidangan khas Ramadhan tanpa mengorbankan kesehatan jantung dan kadar gula darah.
Tips Produktivitas: Puasa Bukan Alasan Lemas
Banyak orang merasa lemas dan mengantuk saat bekerja atau belajar di bulan puasa. Melalui video ini, Dr. Fahmy membagikan tips and tricks agar tubuh tetap memiliki cadangan energi yang cukup untuk menunjang aktivitas profesional dan ibadah di malam hari (Tarawih) tanpa merasa kelelahan yang ekstrem.
Saksikan Selengkapnya
Bagi Anda yang ingin mendalami pola makan sehat yang disesuaikan dengan kondisi tubuh selama Ramadhan, video podcast ini adalah referensi wajib. Penjelasan Dr. Fahmy yang lugas dan berbasis ilmiah sangat mudah dipraktikkan oleh siapa saja.